一段来自中国唐代的修炼功法，呼吸静功妙诀！可以延年益寿！

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这是一段来自中国唐代的修炼功法，呼吸静功妙诀！可以延年益寿！
人生为本，以息为元，以心为根，以肾为蒂。天地相去八万四千里，人心肾相去八寸四分，此肾是内肾，脐下一寸三分是也。中有一脉，以通元息之浮沉。息总百脉，一呼则百脉皆开，一吸则百脉皆阖。天地化工流行，亦不出呼吸二字。人呼吸常在心肾之间，则血气自顺，元气自固，七情不炽，百病不治自消矣。

每子午卯酉时，于静室中，厚褥铺于榻上，盘脚大坐，瞑目视脐，以绵塞耳，心绝念虑，以意随呼吸，一往一来，上下于心肾之间，勿亟勿徐，任其自然。坐一炷香后，觉得口鼻之气不粗，渐渐和柔。又一炷香后，觉得口鼻之气似无出入，然后缓缓伸脚开目，去耳塞，下榻行数步，又偃卧榻上，少睡片时，起来啜淡粥半碗。不可作劳恼怒，以损静功。每日能专心依法行之，两月之后，自见功效。

【神仙粥】（附于原卷末尾）

山药蒸熟去皮一斤，鸡头实半斤，煮熟去壳，捣为末，入粳米半升，慢火煮成粥，空心食之。或韭子末二三两在内尤妙。食粥后用好热酒饮三杯，妙。此粥善补虚劳，益气强志，壮元阳，止泄精，神妙。

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男人养生秘笈！

        很多男人一过中年就开始焦虑：
头发少了、肚子大了、体力跟不上了，于是枸杞保温杯、补品一大堆，天天研究养生大法，钱没少花，人照样蔫蔫的。

         可很少有人想明白：

         男人的生命力，根本不是养出来的，是“勾”出来的。

        一位性学专家说得特别扎心：

         男人想长寿、身体硬朗，秘诀就一条——心里永远有喜欢、有心动、有追求，对生活、对伴侣、对美好事物，始终保有欲望和热情。

         男人这物种，天生就是靠那股劲儿活着。

          看着顺眼的人，待着心里舒坦；
做着开心的事，浑身都有劲头；对亲密关系还有期待、还有感觉，气血自然顺，内分泌自然稳，五脏六腑跟着一起“在线营业”。

        反之，一旦对什么都提不起兴趣，对亲密关系彻底冷淡，说白了就是“性终止”，人看着就老了。

         不是年纪先老，是精气神先垮了。

         心里空落落，眼里没光，再怎么养生都是表面功夫，身体只会一路走下坡。

         男人这辈子，不怕累不怕苦，就怕活得麻木、活得无欲无求。

        心情顺，则气血顺；气血顺，则身体安；有念想，则气血活；有热爱，则岁月慢。

        所谓养生最高级，根本不是忌口、不是早睡、不是猛吃补品，而是：心里有火，眼里有光，身边有让你心动的人，生活有让你投入的事。

        性不只是生理需求，更是生命力的信号。

         对世界还有好奇，对爱人还有心动，对生活还有欲望，这样的男人，想老都难。

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能让你至少多活三十年的 20个运动：

​​​​​1、使劲搓手心，搓它个一百次

​2、踮脚站立，每次坚持一分钟

​3、转动眼珠，顺时针逆时针各十圈

​4、双手梳头，从额头梳到后脑勺百下

​5、空抓手，每天做三百次

​6、高抬腿，一分钟内尽量多做

​7、深呼吸，缓慢吸气呼气各十次

​8、原地深蹲，每天做五十个

​9、腰部扭转，左右转动各二十圈

​10、手指对敲，每根手指都要敲到

​11、爬行模仿，在地上爬行几分钟

​12、脚尖走路，每次走一百步

​13、单脚站立，左右脚各站三分钟

​14、耸肩动作，反复耸肩五十次

​15、头部环绕，缓慢转动头部几圈

​16、跳绳，每次跳五百下

​17、原地小跑，每天跑十分钟

​18、卷腹运动，每天做三十个

​19、踢毽子，每天踢十分钟

​20、甩手运动，用力甩手上百次

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我刚恢复饮食1-2天，我前面趁着情绪不好就辟谷了接近5天，禁食期间只喝点电解质和矿泉水。效果简直太惊喜了！全程毫无饿感！要不是我考虑到第一次和担心自己操作的太极限了，是想直接保持到7天再恢复饮食的。
1 炎症消失，脸上和背上的痘全部干瘪然后消失
2 全身浮肿消失，宿便排清，人变得极其清爽
3 脑雾消失，过去因为神经衰弱，我每天多段睡眠才能拼凑一个6+小时的睡眠，醒来完全精神和心气十分低落想再入睡补觉也很困难，每天有1/3时间浪费在神经衰弱的低效率时间区域。
以上都在5天的禁食期间完全好了，而且目前后续恢复饮食后也没有再次出现糟糕的情况。而且自己的食欲也下降了很多，我可以轻松控制每日一顿的饮食，其他时候都非常精神。有种说法是低血糖下，肾上腺素参与了。这个经历让我重启了全身。

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风寒型受凉腰腿痛关节炎：红花50，独活50 ，没药 50 透骨草300 ，柯子250，打碎块就可以，先用水泡半小时，再熬两开，然后倒入桶里，加水到多半桶，趁热泡双脚，直到水凉，一副药连泡十天为一个疗程，每次泡前加热，

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养生10要，长寿的秘诀《黄帝内经》主张“形与神俱，而尽终其天年”，从眉眼到手足，10个简单的身体养护动作，坚持践行，便是通往健康的捷径 。

1. 眉要经常推：用指腹从眉头向眉尾轻轻推拿，每日30次。眉骨对应眼部经络，常推可疏解眼周气🩸，缓解疲劳，让眼神更清亮 。

2. 头要经常梳：以木梳或指腹，从额头前发际梳至后颈，每日早晚各5分钟。梳理头皮能刺激毛囊，促进头部血液循环，既防脱发，又助睡眠 。

3. 耳要经常揉：双手拇指与食指捏住耳廓，从耳垂向上轻揉至耳尖，再搓揉耳后凹陷处，每次10分钟。耳为“肾之窍”，常揉可滋养肾气，增强听力 。

4. 颈要经常转：缓慢左右转头，下巴找肩膀，再前后俯仰，每个方向停留3秒，重复10组。颈椎是气血通路的关键，常转可避免经络淤堵，缓解肩颈僵硬 。

5. 腹要经常按：双手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，饭后半小时操作，每次5分钟。“腹为五脏六腑之宫城”，常按能促进肠胃蠕动，调和脾胃 。

6. 腰要经常暖：久坐时腰后垫靠枕，睡前用热水袋温敷腰部10分钟，避免腰腹受寒。腰为“肾之府”，常暖可固护肾精，减少腰酸背痛 。

7. 膝要经常拍：双手空心掌，轻轻拍打膝盖及周围，每次100下。膝盖为“筋之府”，常拍能疏通膝关节气血，延缓关节老化 。

8. 脚要经常泡：每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，水位没过脚踝。“足为精气之根”，常泡可促进下肢循环，温养脏腑，改善手脚冰凉 。

9. 手要经常动：闲暇时做抓握、伸展动作，或转动手腕、按压掌心穴位，每次5分钟。手对应全身经络，常动可激发气血活力，增强手部灵活度 。

10. 肩要经常开：双手向后伸展，十指相扣，缓慢抬升手臂，感受肩部拉伸，停留5秒后放松，重复10次。常开肩可舒展胸腔，畅通肺气，缓解含胸驼背 。

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脂肪肝治疗验方！

          组方：海藻30克，郁金10克，荷叶10克，泽泻10克，丹参10克，决明子30克。

          主攻痰瘀互阻、肝络不和之证，人往往肝区发胀作痛、身体困重、偏胖、血脂偏高，舌色暗、苔发腻，脉象弦滑。

       用法：每日一剂，分早，中，晚三次服。

         全方走的是行气解郁、化痰散结、活血消瘀的路子：海藻负责化痰软坚，郁金解郁又活血，荷叶帮着升清降浊，泽泻利湿泄浊，丹参活血通络，决明子清肝、降脂。

          加减也讲究：胆红素高，用田基黄、茵陈；转氨酶高，配垂盆草、六月雪；合并胆结石，添金钱草、炙鸡内金；大便不通，加生大黄或芦荟；向肝硬化方向走，用水红花子、马鞭草；血压偏高，配钩藤、女贞子、珍珠母；血糖偏高，用玉米须、生地黄、麦冬；冠心病、心脉不畅，加檀香、砂仁、水蛭；肝区痛得明显，用延胡索、佛手、赤芍、炙鸡内金。

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今天就应用这些19个健康习惯，成就你最佳的健康状态：

1. 只有在饥饿时才进食。
2. 只有在口渴时才喝水。
过量摄入液体会稀释电解质，尤其是钠，这可能导致脱水。
3. 碳酸水更有助于补水。
4. 找到最适合你的饮食方式。
5. 练习间歇性禁食。
间歇性禁食能让你的身体回收受损蛋白质、创造新组织、清除病原体，并消除细菌、病毒和霉菌。
6. 停止两餐之间吃零食。
吃零食会保持胰岛素水平高企。停止吃零食即使不改变饮食，也能显著改善你的健康。
7. 降低碳水化合物摄入量。
阅读标签时，最重要的是查看碳水化合物。你每天应摄入不超过30克碳水化合物。
8. 要求进行空腹胰岛素测试。
空腹胰岛素测试能帮助你在糖尿病成为问题之前预防它。
9. 测试你的维生素D水平。
你每天需要至少10,000至20,000 IU的维生素D。镁对于维生素D的正常功能至关重要。
10. 摄入充足的钾。
你每天需要4700毫克钾。钾能平静神经系统、降低血压并增加能量。
11. 避免合成维生素，选择高质量、营养密集的补充剂。
12. 红肉是最具营养密度的蛋白质，对健康和福祉、能量水平以及健康的血糖至关重要。
13. 用自制益生菌混合物对抗过去的抗生素使用，以帮助恢复你的肠道微生物群。
14. 过度训练会耗尽你的睾酮。休息对于实现肌肉增长和保持激素平衡至关重要。
15. 如果你偏离了健康饮食，就服用维生素B1。
16. 如果你需要更多铁，选择天然来源如牛肝或肝脏补充剂。
17. 专注于针对年龄相关萎缩的锻炼。
18. 手术前服用50,000至100,000 IU的维生素D。
19. 投资一个好的水过滤器，从饮用水中去除永久性化学物质。

埃里克·伯格博士，DC，非MD；仅供信息参考

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顶级的长寿秘诀：
1、第一、吃大蒜。
2、第二、坚持早睡早起。
3、第三、每天适量喝绿茶。
4、第四、常吃新鲜水果。
5、第五、每周吃几次鱼。
6、第六、保持心情愉悦。
7、第七、适当进行冥想。
8、第八、定期参加社交。
9、第九、多吃全谷物食物。
10、第十、饭后慢走半小时。
11、第十一、晒太阳补维生素D。
12、第十二、少吃加工肉类。
13、第十三、每天喝八杯水。
14、第十四、保证睡眠环境安静。
15、第十五、多吃坚果类食物。
16、第十六、工作间隙适当活动。
17、第十七、睡前泡个热水脚。
18、第十八、常吃西兰花等蔬菜。
19、第十九、保持规律的三餐。
20、第二十、避免久坐不动。
21、第二十一、偶尔吃点黑巧克力。
22、第二十二、培养兴趣爱好。
23、第二十三、定期检查身体。
24、第二十四、减少盐的摄入。
25、第二十五、常做简单的拉伸运动。

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他们不想让你知道这个，但这个袋子只要5美元左右，就能给你带来一些绝对最好的肠道益处。

1汤匙直接服用，就能给你提供大量抗性淀粉（约8克），这是细菌产生丁酸盐的主要燃料。

丁酸盐可能是你整个肠道中最重要的一种分子：

➤ 为肠道细胞提供能量
➤ 粘液生成所需
➤ 修复肠漏
➤ 直接抗炎特性

然而，它的水平在IBD、IBS等疾病中通常较低。

你想从低于1汤匙的量开始，以评估耐受性，然后逐步增加。