百岁道长张至顺：如何让牙齿百岁不坏，。上厕所的时候，把牙咬紧就行。

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百岁道长张至顺：如何让牙齿百岁不坏

身边很多人才四五十岁，牙齿就开始松了、掉了、吃什么都费劲了。而全真龙门派第二十一代传人张至顺道长，活到一百多岁，一颗牙没掉。

有人问他吃什么补的。他说，不补。上厕所的时候，把牙咬紧就行。

听起来像玩笑。但这句话背后，是一套被中医和道家验证了几千年的逻辑。
牙不好，根子在肾

中医有一句核心的话： “齿为骨之余，肾主骨。” 牙齿是骨头的延伸，而骨头由肾精所养。肾气强，牙齿就坚固；肾气虚，牙齿就松动、脱落。

所以中医看牙，从来不只看牙。它看的是你肾精的库存。你天天刷牙、用牙线、定期洗牙，这些当然都对。但如果肾气一直在漏，外面护得再好，里面也撑不住。

张至顺道长的方法，恰恰是在“堵漏” 。堵的，就是肾气外泄的那个口子。
为什么偏偏是“上厕所”的时候？

中医讲“肾主司二便”——大小便这件事，归肾管。

你可以把排泄理解成身体在“开闸放水”。水放出去的同时，气也在往外走。这时候如果不锁住，肾气就跟着一起漏了。而牙齿，是肾的“末梢” 。咬紧牙关，等于从最远端把肾气往回拽——上面锁住，下面该排的排，气就不散。

这不是张至顺道长一个人的发明。明代《景岳全书》里写得清清楚楚：“小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖于摄，非但固精，亦能坚齿。”几百年前的人，就在用这个方法了。
关键在“分寸”：咬而不紧，紧而不僵

很多人一听“咬牙”，牙一咬，脸一绷，青筋都出来了。错了。

张至顺道长传下来的要领，核心就四个字：“如咬枣核” 。想象上下牙之间有一颗虚拟的枣核，你在使劲咬它，但永远咬不上。嘴唇轻闭，上下牙对齐，轻轻扣住，舌头抵住上腭，保持一种“气机内收”的状态。

为什么不能死咬？因为你一死咬，面部肌肉全绷紧了，气机反而被堵死。你想锁肾气，结果把路堵了——适得其反。

配套还有三个动作，同样简单：踮脚尖，把足少阴肾经拉紧；提肛，把盆底肌这个“阀门”练强；闭嘴不说话，避免“上下同耗”——上面说话耗气，下面排尿也耗气。

成本是零，时间是零。你只是把刷手机的那三十秒，拿回来了。
一个让我重新理解“养生”的细节

我有一位长辈，七十多岁了，牙齿一颗没松。问他有什么秘诀，他说：“没什么秘诀，就是上厕所的时候不闲着。 ”

我当时没听懂。他解释说：“咬着牙，别说话，一会儿就完事了。几十年都这样。”他不知道什么叫“肾主骨”，也不知道《景岳全书》，他就是从老一辈那里听来的一个习惯，然后做了一辈子。

这件事让我想了很久。我们总以为养生是一件需要“专门去做”的事——吃补品、练功法、上养生课。但张至顺道长和这位长辈做的，恰恰相反：他们不专门养生，他们把养生嵌进了那些“最不当回事”的日常瞬间里。

你一天上五到八次厕所，每次三十秒。你不需要额外花一分钟，只需要把那三十秒里本来看手机、发呆、胡思乱想的注意力，收回来，放在牙关上。养生不是加出来的，是换出来的。
写在最后

张至顺道长一百多岁，牙一颗没掉。他靠的不是什么秘方，是一个零成本、零门槛、零时间占用的习惯。

当然，要说清楚：这套方法是日常养护，不是治病。牙齿已经松了、牙龈已经萎缩了，该看牙医看牙医，该治疗治疗。养生管的是“不让它坏”，管不了“已经坏了”。

但恰恰是“不让它坏”这件事，被大多数人忽略了。我们愿意花大价钱买钙片、买保健品、买各种护牙工具，却不愿意在每天那三十秒里，把牙关轻轻咬住。最珍贵的东西，往往藏在最不起眼的日常里。

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简单方法治疗肝气郁结

1.肝气郁结要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。
2.不可以大量吃油脂太高的食物。
3.蕞简单的消肝气郁结方式就是不熬夜。
4.每晚试试热水泡脚。
5.饮食结构的核心是忌发物
6.养成定时排便的习惯,避免便秘。
7.不要久坐不动，也不要长时间躺着
8.上午10-11点新陈代谢较旺,多喝水。
9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。
10. 不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝
11.肝气郁结需要补充维生素和外用养护
12.拒绝所有的动物皮，都是油！
13.不建议吃奶制品！可适当喝低脂奶
14.节食运动不能太过,不然得不偿失。
15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等
16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。
17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。
18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。
19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。
20.泡脚时水温不要过热，40度左右为宜
21.黑色食物可适当多吃
22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等
23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等
24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等
26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等
27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等
28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等
29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等
30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸

建议常做这5个动作：

1.金刚跪
双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通
2.推肝经
老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍
3.伸懒腰
伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经络，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了
4.多泡脚
泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行
5.拍八虚
分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝