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巧锻炼防脑萎缩

上了年纪大脑会变小:左脑萎缩算错账、右脑萎缩常忘字、小脑萎缩走不稳。
多数中老年人常有记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉,不少人还出现耳鸣、失眠等症状。专家提醒.这可能与脑萎缩有关.应根据不同的症状有针对性地锻炼大脑的不同部位,及时采取预防和延缓脑萎缩的措施.使多数中老年朋友保持良好的记忆力。
   
近期有一些中老年朋友到医院做头颅CT 检查时.发现有脑萎缩症状.打电话到本报询问是否会患老年痴呆。为此,记者采访了协和医科大学神经内科主任医师、博士生导师张振馨教授。张教授说.脑萎缩是人脑衰老的现象。研究表明.50 岁以上的人.每天要死亡10 万个脑细胞.60 岁时脑细胞总量会减少20%.70 岁以后减少30%。随着年龄增长.脑的重量也在减轻.80 岁老人的脑重量比中年时期减少6.6%~11%。最新研究发现.人脑细胞死亡后并非不能再生.科学锻炼大脑能促进新脑细胞的增长。张教授说.生活中我们常看到不少80 多岁的老人.由于善于用脑.比一些中年人的思维还灵敏。所以延缓大脑衰老、提高记忆力是完全有可能的。
   
研究发现临床一个有趣的现象:中风病人多由右脑半球微血管破裂出血所致.而脑萎缩多数发生在左半脑。为什么会出现这种情况呢?这是因为多数人常用右手.有利于锻炼大脑左半球.而右脑锻炼较少.微血管相对脆弱。正是因为左脑活动频繁,更易过度疲劳,所以多数脑萎缩发生在左脑。
   
张教授介绍.脑萎缩一般起病缓慢,不易被发觉。如未及早发现和控制、治疗,轻则造成记忆力下降、手脚颤抖等,重则导致瘫痪、痴呆。
   
除衰老因素外.不良生活习惯是造成脑萎缩的祸首。一些老年朋友退休后突然变得清闲.用脑减少.会加快脑细胞的死亡.容易产生老化、废用性痴呆。因此.预防脑萎缩首先要养成勤用脑、多思考、心态好、广交友的生活习惯.并经常参加快步走、打太极拳等中等运动量的活动.改善脑血氧供应。饮食上多吃碱性的食物.如菠菜、白菜、芹菜、蘑菇、洋葱、苹果、土豆、豆腐、绿豆、牛奶等。卵磷脂是大脑中的重要成分.它能帮助大脑延缓衰老.可常食富含卵磷脂的食物蛋黄、豆制品、动物肝脏等。因蛋黄和动物肝脏含有较多胆固醇.每天吃1个鸡蛋或30 克肝脏即可。少吃含铝食品(油条、粉丝等)、腌制品、霉制品(霉干张,霉豆腐、霉苋菜等)。及时清除水壶、杯子中的水垢(水垢中含有对大脑有害的重金属物质)。不要长时间看电视.不要经常进食过饱(会导致大脑中“纤维芽细胞生长因子”增多.促使大脑早衰和萎缩)。
   
医学研究发现.通过人体反射区对左脑、右脑、小脑进行锻炼.能够提高脑反应能力.延缓脑萎缩发展。当我们按摩反射区时.就会沿神经循行线进行传导。这种传导方式就像多米诺骨牌一样。反馈到人脑.增加脑部血液循环和脑脊液循环.减缓脑萎缩.并减少脑部的其他病变。
         
左脑萎缩   
症状为常把儿孙的名字叫混.购物时易算错账或把面值不同的钱看错.说话变得笨拙。
      
锻炼方法   
①香气刺激。左脑负责人的嗅觉等感官。香气能够刺激鼻腔内嗅神经.使脑波变大.从而达到强化激活左脑细胞的目的。可在家中养盆白兰、蔷薇、茉莉等。

②敲打头皮。头皮上有丰富的血管网.头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通支.用弹性刺梳敲打头皮.可增进头皮血液循环和改善颅内循环。右手握梳子.将梳子带刺的一面轻轻击打头前正中发际部.击打力度根据自身承受力而定,以头皮微痛为宜。从前
发际开始.向后顺中央分缝处敲击.直至后发际颅颈交接处。每天早晚各1 次.每次5 分钟。

③旋转舌头。舌神经与大脑相连.经常旋转舌头.可间接对左脑进行刺激.每天早晨刷牙后.舌头在口腔内旋转5  
次.然后将嘴巴张开.舌头轻轻地伸出停留2~3 秒钟.反复练习5 次。用右手食指、中指与无名指的指尖.在左耳下边至咽喉处.上下搓擦30次。
         
右脑萎缩   
症状为见到旧时熟悉的人想不起名字.常提笔忘字.情绪波动大.爱发火或爱感伤。
   
锻炼方法   
①刮双脚拇指。每天晚上用热水泡脚后.向脚心方向刮双脚大拇指各100 次.共用8 分钟此处为大脑在足部的反射区.通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。

②拍打臀部。臀部神经均来自骶丛神经.拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区。以每秒钟拍打两下的速度.每天拍打左右臀部各50 次.力度要稍大.即达到轻微疼痛.方可刺激大脑释放出内啡肽.增强大脑功能并防止萎缩。

③活动手指。手特别是手指终端分布有极多末梢神经。活动手指可以直接刺激脑细胞.阻止和延缓脑细胞的退化。动动手指的方法很多.比如喝水的时候.用双手捧住杯子,在手中来回转动.或转山核桃、系绳头等。经常活动左手对防止、右脑萎缩大有帮助 .
         
小脑萎缩   
症状为经常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等。
      
锻炼方法   
①倒着走。我们习惯于向前走.而倒走可锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。也可练习单脚独立.时间以自己无法控制站立姿势为止。由于小脑控制人的平衡功能.经常锻炼平衡能力可防小脑萎缩。

②按腋窝。腋窝处不仅有动静脉血管和淋巴.而且有大量的腋下神经末梢.经常按腋窝.有助于改善小脑血液供应。洗净双手.左手掌置于脑后.用右手食指、中指和无名指的指腹.先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝各15次.然后换左手按摩右侧腋窝,.每次持续3-5 分钟即可。手法要轻柔,出现酸、麻、热的感觉即可。






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路由世界,交换未来  有才而性缓定属大才,有智而气和斯为大智
用理想和信念来支撑自己的精神;用平和和宽容来看待周围的人事;
用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;
用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想;
遇事不强求,凡事有定数

上了年纪大脑会变小:左脑萎缩算错账、右脑萎缩常忘字、小脑萎缩走不稳。  多数中老年人常有记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉,不少人还出现耳鸣、失眠等症状。专家提醒.这可能与脑萎缩有关.应根据不同的症状有针对性地锻炼大脑的不同部位,及时采取预防和延缓脑萎缩的措施.使多数中老年朋友保持良好的记忆力。
    近期有一些中老年朋友到医院做头颅CT 检查时.发现有脑萎缩症状.打电话到本报询问是否会患老年痴呆。为此,记者采访了协和医科大学神经内科主任医师、博士生导师张振馨教授。张教授说.脑萎缩是人脑衰老的现象。研究表明.50 岁以上的人.每天要死亡10 万个脑细胞.60 岁时脑细胞总量会减少20%.70 岁以后减少30%。随着年龄增长.脑的重量也在减轻.80 岁老人的脑重量比中年时期减少6.6%~11%。最新研究发现.人脑细胞死亡后并非不能再生.科学锻炼大脑能促进新脑细胞的增长。张教授说.生活中我们常看到不少80 多岁的老人.由于善于用脑.比一些中年人的思维还灵敏。所以延缓大脑衰老、提高记忆力是完全有可能的。
    研究发现临床一个有趣的现象:中风病人多由右脑半球微血管破裂出血所致.而脑萎缩多数发生在左半脑。为什么会出现这种情况呢?这是因为多数人常用右手.有利于锻炼大脑左半球.而右脑锻炼较少.微血管相对脆弱。正是因为左脑活动频繁,更易过度疲劳,所以多数脑萎缩发生在左脑。
    张教授介绍.脑萎缩一般起病缓慢,不易被发觉。如未及早发现和控制、治疗,轻则造成记忆力下降、手脚颤抖等,重则导致瘫痪、痴呆。
    除衰老因素外.不良生活习惯是造成脑萎缩的祸首。一些老年朋友退休后突然变得清闲.用脑减少.会加快脑细胞的死亡.容易产生老化、废用性痴呆。因此.预防脑萎缩首先要养成勤用脑、多思考、心态好、广交友的生活习惯.并经常参加快步走、打太极拳等中等运动量的活动.改善脑血氧供应。饮食上多吃碱性的食物.如菠菜、白菜、芹菜、蘑菇、洋葱、苹果、土豆、豆腐、绿豆、牛奶等。卵磷脂是大脑中的重要成分.它能帮助大脑延缓衰老.可常食富含卵磷脂的食物蛋黄、豆制品、动物肝脏等。因蛋黄和动物肝脏含有较多胆固醇.每天吃1个鸡蛋或30 克肝脏即可。少吃含铝食品(油条、粉丝等)、腌制品、霉制品(霉干张,霉豆腐、霉苋菜等)。及时清除水壶、杯子中的水垢(水垢中含有对大脑有害的重金属物质)。不要长时间看电视.不要经常进食过饱(会导致大脑中“纤维芽细胞生长因子”增多.促使大脑早衰和萎缩)。
    医学研究发现.通过人体反射区对左脑、右脑、小脑进行锻炼.能够提高脑反应能力.延缓脑萎缩发展。当我们按摩反射区时.就会沿神经循行线进行传导。这种传导方式就像多米诺骨牌一样。反馈到人脑.增加脑部血液循环和脑脊液循环.减缓脑萎缩.并减少脑部的其他病变。
          左脑萎缩    症状为常把儿孙的名字叫混.购物时易算错账或把面值不同的钱看错.说话变得笨拙。

        锻炼方法    ①香气刺激。左脑负责人的嗅觉等感官。香气能够刺激鼻腔内嗅神经.使脑波变大.从而达到强化激活左脑细胞的目的。可在家中养盆白兰、蔷薇、茉莉等。②敲打头皮。头皮上有丰富的血管网.头皮静脉又和颅内的静脉窦有交通支.用弹性刺梳敲打头皮.可增进头皮血液循环和改善颅内循环。右手握梳子.将梳子带刺的一面轻轻击打头前正中发际部.击打力度根据自身承受力而定,以头皮微痛为宜。从前
发际开始.向后顺中央分缝处敲击.直至后发际颅颈交接处。每天早晚各1 次.每次5 分钟。③旋转舌头。舌神经与大脑相连.经常旋转舌头.可间接对左脑进行刺激.每天早晨刷牙后.舌头在口腔内旋转5   次.然后将嘴巴张开.舌头轻轻地伸出停留2~3 秒钟.反复练习5 次。用右手食指、中指与无名指的指尖.在左耳下边至咽喉处.上下搓擦30次。

          右脑萎缩     症状为见到旧时熟悉的人想不起名字.常提笔忘字.情绪波动大.爱发火或爱感伤。
    锻炼方法   
①刮双脚拇指。每天晚上用热水泡脚后.向脚心方向刮双脚大拇指各100 次.共用8 分钟此处为大脑在足部的反射区.通过神经反射对右脑萎缩有一定的改善作用。
②拍打臀部。臀部神经均来自骶丛神经.拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区。以每秒钟拍打两下的速度.每天拍打左右臀部各50 次.力度要稍大.即达到轻微疼痛.方可刺激大脑释放出内啡肽.增强大脑功能并防止萎缩。
③活动手指。手特别是手指终端分布有极多末梢神经。活动手指可以直接刺激脑细胞.阻止和延缓脑细胞的退化。动动手指的方法很多.比如喝水的时候.用双手捧住杯子,在手中来回转动.或转山核桃、系绳头等。经常活动左手对防止、右脑萎缩大有帮助 .
         
小脑萎缩    症状为经常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等。

        锻炼方法   
①倒着走。我们习惯于向前走.而倒走可锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。也可练习单脚独立.时间以自己无法控制站立姿势为止。由于小脑控制人的平衡功能.经常锻炼平衡能力可防小脑萎缩。②按腋窝。腋窝处不仅有动静脉血管和淋巴.而且有大量的腋下神经末梢.经常按腋窝.有助于改善小脑血液供应。洗净双手.左手掌置于脑后.用右手食指、中指和无名指的指腹.先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝各15次.然后换左手按摩右侧腋窝,.每次持续3-5 分钟即可。手法要轻柔,出现酸、麻、热的感觉即可。
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路由世界,交换未来  有才而性缓定属大才,有智而气和斯为大智
用理想和信念来支撑自己的精神;用平和和宽容来看待周围的人事;
用知识和技能来改善自己的生活;用理性和判断来避免人生的危机;
用主动和关怀来赢得别人的友爱;用激情和毅力来实现自己的梦想;
遇事不强求,凡事有定数

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