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半夜容易醒的人,是这里堵住了(最全十二时辰和人体经络表)

很多人都有过这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。

遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,这样的情况对健康很不利。

1、这是什么原因造成的呢?

中医认为,人体脏腑与十二个时辰相对应。

在相对应的时辰里,本脏腑的气血最旺盛、功能最强,如果脏腑有异常,就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。

因此,这种情况可以通过疏通相应经络来解决,有时会立竿见影。

2、凌晨3—5点钟醒,应该疏通肺经

中医养生文化学者路新宇介绍:

连续三天以上出现凌晨3—5点钟定时醒来,预示着肺经循行不畅。

建议大家每天敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴,在痛点处每次操作5—10分钟。

经过一段时间的反复按摩后,穴位处的痛感会减轻,您也会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。

穴位图如下

敲打手势如下

敲肺经时,拳握紧、用小指掌指关节敲 。

疏通肺经动态图

1、掌心向上,前臂放松平举,另一手握空拳轻敲肺经巡行处。

2、轻敲3-5遍后(前臂一定要放平),多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时,可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。

3、点揉“鱼际穴”

说明:“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置,按揉时,拇指要靠向第一掌骨发力,肺有疾时此处也会痛感明显,可是有人开始时痛感不重,当把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。

3、凌晨1—3点钟醒,疏通肝经

路新宇认为:

凌晨1—3点钟莫名醒来,多由肝火旺盛所致。

常有烦躁、易怒或气郁等症状,如果工作压力大,在气血流注到肝经的时间段,火上浇油,自然把人唤醒。

此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴,会痛不可摸,在痛点处敲、揉5—10分钟,3、5天痛感消失,可一觉睡到天亮。

穴位图如下

疏通肝经

1、轻敲3-5遍后,在大腿内侧的“阴包穴”会有强烈痛点,可进行点揉。

2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中,用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉,如果有痛点需要疏理。

3、双脚着地,一手握空拳轻敲大腿内侧。

说明:在痛点处敲揉、点按后可能有出痧、红肿的情况,此为正常,再次疏理时手法轻些即可,一周左右痧、红肿可消失。

献上十二时辰和人体经络表,希望大家都能打开健康之门:

足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足,黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

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足厥阴肝经丑时(1点至3点)—肝经旺。丑时不睡晚,脸上不长斑;中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

手太阴肺经 寅时(3点至5点)—肺经旺。寅时睡得熟,色红精气足;

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

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手阳明大肠经 卯时(5点到7点)—大肠经旺。卯时大肠蠕,排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身,紧接着促进大肠进入兴奋状态,完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

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足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐,营养身体安;

人在此时段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛,出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

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足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺,造血身体状;“脾主运化,脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度,又是人体血液的统领。“脾开窍于口,其华在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液质量好,所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足,唇暗、唇紫标志寒入脾经。

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手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩,安神养精气;“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心气推动血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片段,对于养心大有好处,中使下午至晚上精力充沛。

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手太阳小肠经 未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊,饮水能降火;小肠分清浊,把水液归于膀胱,糟粕送入大肠,精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热,人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

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足太阳膀胱经 申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足,养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳,且咳而遗尿。申时人体温较热,阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环,喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

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足少阴肾经 酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精,纳华元气清;

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。

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手厥阴心包经 戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏,减压心舒畅;“心包为心之外膜,附有脉络,气血通行之道。邪不能容,容之心伤。”心包是心的保护组织,又是气血通道。心包经戌时最兴旺,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情,释放压力。

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手少阳三焦经 亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通,养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。

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凌晨1—3点钟醒应疏通肝经

凌晨1—3点钟莫名醒来,多因肝火旺盛导致。常有烦躁、易怒或气郁等症状。如果工作压力大,在气血流注到肝经的时间段,相当于“火上浇油”,自然容易把人唤醒。

1、擀面杖通肝经

准备一根擀面杖,仰躺于床上,两腿稍稍蜷起两脚脚心相对,大腿内侧自然摆于正面。用擀面杖从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。力量由小变大逐步增加,当然,要控制在自己能够承受的范围内。每晚1次敲打、擀压即可。

2、按大敦穴

按大敦穴能疏通肝经、清肝明目及理气醒脑。位置在大脚趾的内侧、靠拢指甲底部处。


3、一并一分压腿

该练习可以坐在地毯上边看电视边做,也能坐在床上做。先把双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,然后把双腿打开向下压。

三、凌晨3—5点钟醒应疏通肺经

中医认为,连续三天以上出现凌晨3—5点钟定时醒来,预示着肺经循行不畅。

1、敲击孔最穴

标准穴位在肘关节下5寸。但多数人是在肘横纹下三指宽处,也就是2寸的地方,痛感明显。疏通肺经时可以循经探查,在肘关节下2寸—5寸之间找痛点。握拳用中指关节敲击即可,这是肺经上的第一个容易拥堵的穴位。


2、揉鱼际穴

位置在靠近大拇指的两骨中间位置。用大拇指点揉时,大部分人都会有痛感。肺有疾时此处也会痛感明显。若有人开始时痛感不重,应把“孔最穴”疏通之后,感觉才会出现。



半夜容易醒来的朋友,不妨对照相应的时间段,试试上面几种缓解方法,愿大家都能拥有好睡眠。

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对于睡眠,有一种说法,即人不睡觉只能活5天。可见睡眠比食物更重要。不过,对于睡眠也有另外一种说法,即睡不好比失眠更可怕。

睡不好又被称为垃圾睡眠,做不到按时入睡、按时起床,经常发生日夜颠倒、惊醒、睡眠延迟等情况。

半夜惊醒的情况时有发生,有的是因为噩梦,有的则与身体疾病有关系。

1、凌晨1-3点醒来


其实这个时间段属于人体的深睡眠时间,在中医里人体的脏腑与一天的12个时辰也对应。凌晨的1-3点,是肝经气血最旺的时候,如果肝经气血能够正常运行,那么不会发生惊醒。而如果肝经发生堵塞,则身体会被唤醒,再次入睡也很难进入深睡眠。

相应的,肝经不畅,还容易发生脾气暴躁、抑郁、上火、掉发、长痘等问题。而疏通肝经,不仅需要饮食上的配合,还需要调节情绪。食物可以选择绿色蔬菜、菊花、枸杞、龙胆花茶等。

2、凌晨3-5点醒来

凌晨的3-5点是肺经时间,也是肺功能最强的时刻,如果肺经不畅,身体也会被唤醒。甚至会出现咳嗽、咽干问题。

日常肺经不畅、肺经弱的人还容易发生鼻炎、过敏性鼻炎、皮肤干燥、脸上无光等问题。

如果连续出现凌晨惊醒问题,那么需要看一看中医了。

日常养肺,除了润燥的白色食物之外,最好能避免熬夜、吸烟、呼吸道疾病拖延等。


3、天未亮,发生腹泻

古人所说的“五更”,是现代时间5点左右,而这个时刻发生的腹泻被称为“五更泻”。

一般早晨的5-7点是大肠经时间,肠道最活跃,不过一般人清醒之后,才会去排便。如果还在睡眠中,便有强烈便意,甚至排泄物稀薄。则属于肾阳不足,不能温养脾胃导致。

所以,“五更泻”又被称为肾泻,与肾阳虚有关。另外,这类人群还容易发生畏寒怕冷、腹痛,一受凉、一吃冷饮,便发生腹痛腹泻。

容易发生五更泻的人群,日常要注意给腹部保暖,在饮食上可以选择补肾阳的食物,如芡实粥、干姜茶、杜仲汤、枸杞羊肉粥等。


4、夜里梦多

现代人工作压力大,情绪烦躁,容易出现虚火。而虚火便容易引起梦多、烦躁、惊醒等问题。

日常在饮食上要注意清淡,多食用新鲜蔬果,少食辛辣和含咖啡因食物。

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