日本人喜欢穿着袜子睡觉，这和日本人长寿有关系吗？

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日本人喜欢穿着袜子睡觉，这和日本人长寿有关系吗？ 】默认 2019年，日本一名118岁的老奶奶田中加子被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的女性，日本人长寿的说法再次得到了验证。根据世界卫生组织的最新统计，日本已经成为全世界最长寿的国家，总平均寿命高达84.2岁！这个数字让我国望尘莫及，要知道在我国，人的平均寿命只有76.4岁。都说山水养人，但日本一个小小的岛国，冬季非常湿冷，气候并不是很宜人，况且日本人还不爱运动，为何人们的寿命会这么高呢？   
日本打破了吉尼斯世界纪录的老奶奶田中加子  事后有记者对这位老奶奶进行了采访，老奶奶也是毫不吝啬，说出了许多长寿的秘诀，比如饮食清淡、少食多餐、睡眠质量好等。其中有一个“小秘诀”引起了大家的注意，那就是她一年四季都要穿袜子，即使是睡觉的时候也不例外。而且不只是老奶奶一个人会这么做，大部分日本人都有这个生活习惯。这是什么原因？真的如他们所说穿袜子睡觉能使人更长寿吗？   
穿袜子睡觉真的能长寿吗？  我们中国人从小便接受了一个观念：睡觉的时候把袜子脱下来会更舒服、更容易入睡，不会勒脚。久而久之，睡觉的时候如果穿着袜子，我们就会感觉浑身不舒服，好像有什么束缚了自己。然而日本人却完全相反，在他们看来，穿着袜子睡觉反而能睡得更踏实，睡眠质量会更好。日本人的这种说法其实是有科学依据的。   
首先，穿袜子睡觉能够让我们的脚更温暖，让我们更容易入睡。白天我们在学习、工作的时候，体温一般是37℃左右；但到了晚上安静下来准备入睡的时候，我们全身的神经都会放松下来，大脑也会放空，全身的血液循环会减慢，因此这时我们的体温一般会下降1.2℃。而我们的双手和双脚是全身离心脏最远的地方，温度本来就比较低，所以这个时候人更容易感觉到手脚冰凉，难以入睡。因此，穿上一双温暖舒适的袜子，能让我们的双脚变得温暖起来，使足部温度更加接近人的核心温度，缓解手脚冰凉的症状，自然就更容易入睡了。有关研究显示，穿袜子睡觉能让人大约提前15分钟入睡。   
除了入睡更容易，穿着袜子还能让人在睡觉时更舒服。日本人对袜子材质的要求是很高的，选择的袜子往往舒适又合脚。穿着这样一双袜子睡觉，能让双脚在你睡着的时候始终处于温暖放松的状态，血液循环十分通畅，也不用担心被子被蹬掉之后着凉，睡眠质量能得到提高。  当然，以上仅仅是理论上的推理。为了验证这个理论是否正确，美国一名博士进行了一项实验。首先，他们从社会上招募了一些志愿者，然后把这些志愿者随机分成两组，一组穿着袜子睡觉，一组光着脚睡，分别记录他们的入睡时间和睡眠情况。结果表明，穿着袜子睡觉的一组人平均入睡时间更短，睡眠质量也比较好，入睡之后醒来的次数更少。《生理人类学期刊》中也曾提到，穿着袜子睡觉一晚上下来能增加大约半小时的睡眠时间。    所以，日本人说得没错，穿着袜子睡觉在某种程度上真的可以改善睡眠质量。睡眠质量好了，自然就能更加长寿了。
穿袜子对身体还有什么好处？  除了能够改善睡眠质量，穿袜子对人的身体还有不少其他的好处。
  首先是保持脚部的清洁，减少脚气等真菌感染疾病的出现。脚气是一种常见的真菌感染性皮肤病，成年人中70%的人都有不同程度的脚气，常常在夏季加重、冬季减轻。夏天天气炎热，人们容易出汗，给了真菌等微生物生存的空间，脚气就会加重。得了脚气之后，脚面或脚底常常会有起水泡、脱皮等症状，而且还会在人与人之间传染。袜子能够把我们的脚和鞋隔离开，有效地吸收汗液，避免双脚浸泡在汗液中这种情况的出现，因此可以有效预防脚气。    脚气  其次，穿袜子还能有效去味。人们在经历了一天的奔波忙碌之后，晚上脱下鞋往往会闻到一股“酸爽”的臭味。穿袜子虽然不能完全去除这些味道，但是可以在一定程度上减轻脚臭。试想，你如果不穿袜子在外面奔波一整天，晚上脱下鞋还不得被臭晕了？  哪些人适合穿袜子睡觉？  穿袜子睡觉并非适用于所有人，有以下几种人适合穿袜子睡觉。  首先是手脚冰凉、体寒的人，对于这些人来说，穿袜子睡觉能够有效保暖；其次还有经常失眠的人，从上文中可以看出，穿袜子睡觉能保证睡眠质量，有效缓解失眠；最后还有脚板容易开裂的人和有脚气的人，穿袜子睡觉可以减少感染。
    当然，也有一些人不适合穿袜子睡觉，比如说新生儿。新生儿刚刚接触到这个世界，对世界充满了好奇，他们感知世界的方式就是通过手、脚等的触碰，如果给他们穿上袜子，就相当于阻断了他们和世界进行交流的一种途径，这不利于他们的成长。   
如何选择一双舒适的袜子？  既然袜子对我们的身体健康如此重要，那么我们该如何选择一双安全又舒适的袜子呢？  选择袜子首先要看材质，不能买劣质布料做成的袜子。如果是在夏天，可以买凉爽又透气的纯棉材质的袜子；冬天的话则可以选择羊毛等材质的保暖性能比较好的袜子。    其次还要注意选好袜子的版型，尽量买宽松的袜子。如果袜子勒脚的话，穿着睡觉必然不会舒服，到时候别说缓解失眠了，脚部的血液可能都不流通了。  最后还要注意买正规厂家生产的袜子，坚决不买他添加了染色剂、增白剂的袜子，对自己的身体健康负责。    结语  虽然穿袜子睡觉确实能在一定程度上改善睡眠质量，从而让人更长寿，但穿袜子睡觉对延长寿命绝对不会有“立竿见影”的效果。一个人寿命的长短是由多种因素构成的，要想长寿的话，还要从多方面做起，比如养成健康的生活习惯，饮食清淡一些、多加运动，同时保持积极乐观的心态等。

众所周知，日本人长寿。根据2018年世卫组织的调查，日本男性的平均寿命为81岁，而女性的平均寿命是86岁！以高龄著称的日本，20多年来一直是冠军！相比较而言，中国的平均预期寿命是多少？

事实上，随着中国科学技术和医疗技术的不断进步，预期寿命已经达到76.1岁。那么问题来了。作为一个亚洲国家，为什么日本的寿命比中国长，而且超过10岁？这是关于日本人的生活习惯！不少网友表示，看完后终于明白，日本人均87岁是有原因的，值得深思。

“一杯豆浆，两块白豆腐，一小部分白米饭，一份自切的墨鱼刺身”。这道“纯白色套餐”并不是吸引人们眼球的噱头，而是一位日本老人的“极简晚餐”。对于注重口味的中国人来说，如此微薄的晚餐一定难以下咽。虽然它看起来很健康，但真的很难吃。

日本人非常重视一日三餐。尤其是，他们应该提前计划好吃什么，不吃什么，少吃什么。晚餐不会安排得太早或太晚。当我们国家想想什么时候吃，就什么时候吃，有时会安排夜宵。虽然我暂时感到舒服，但从长远来看，这会给我的胃增加很多负担，这对我的健康非常不利！

科学的进食时间是睡前3-4小时，既不会增加胃部负担，也不会担心影响身体。

在日本人的饮食中，他们需要少量的食物，但也非常精致。在日本，一直有一种说法，他们在吃饭时不会暴饮暴食，而且吃得更少。吃饭吃个七分饱，日本人在三餐中坚持这一原则。这是许多日本人长寿的原因之一。第二个特点是他们的饮食清淡。

作为全球公认的“长寿国家”，日本老年人的饮食有很多值得学习的地方。看看这四个特点。你能做多少？

1、膳食应多样化和少量化

偶尔，当你刷日本美食视频或吃日本美食时，你会发现日本餐桌上有很多小菜。虽然他们的主食和我们的相似，比如拉面和米饭，富含碳和水，但他们的配菜更丰富，而且有很多种，每一种都是一小口的量。

日本政府还主张，居民每天应食用30种食材，以确保营养均衡和多样化。

2、饮食清淡，少油

因为日本人更注重食物的原汁原味，所以很多菜都是冷食，不仅油少，而且很少放调味料。寿司和生鱼片是典型的清淡食物。

原来的食物会比含有重油和盐的食物更健康，因为你经常吃的重油和盐会对你的肠胃造成持久的损害，而且还容易导致肥胖。中国之所以有这么多高血压患者，也是因为盐摄入过多。

3、海鲜和发酵食品

因为它靠近大海，日本人的餐桌上经常有海鲜。此外，日本人喜欢吃富含不饱和脂肪酸的鱼，如鳗鱼和鲑鱼，它们会给人体带来可消化的脂肪。

除了海鲜，它还是发酵食品，如味噌和纳豆。这种发酵食品富含益生菌，有助于调理肠胃，还能促进食物的消化。这就是为什么一些日本人可以在不运动的情况下保持身体脂肪，从而减少许多健康风险。

4、吃饭的时候细嚼慢咽

大多数日本人的餐都很小，所以他们在吃饭时经常会慢慢咀嚼和吞咽。慢慢吃不仅可以帮助你品尝美味，还可以通过咀嚼足够的食物来减轻肠胃的消化负担。

吃饭时，慢慢吃也可以增强饱腹感，这样可以控制食物的量，从而避免一顿饭吃得太多。

我们不可能每天吃30种食物，但我们仍然可以从清淡的饮食、多样化的营养的饮食中学习，尤其是多样化的营养。

在中国，总有一种理论认为食物可以滋养人。例如，雪梨可以润肺，腰果可以滋养肾脏等。但有些人不知道，事实上，食物也可以起到治病的作用。

自神农氏以来，食疗一直在发展传承，经过历代的传承和发展，食疗也有了越来越完善的体系。在这个蓬勃发展的时代，食疗文化又开始蓬勃发展。这种以饮食为基础，辅以草药的饮食疗法也是当今人们的养生方法之一。

食疗就是一种利用食物的特性来调节人体最终功能的方法，使人体获得健康或疾病康复，预防疾病。也许科学无法解释这些食物的强度！

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人的衰老从腿部开始。生老病死是每个人必经的生命历程，男女在衰老本质上是不同的，不管是在认知上还是行为上，男女衰老的差异都会很明显，不过有一点是共通的，就是大家都不希望自己“衰老”得更快。

伴随着年龄增长的可能仅是皮肤上的皱纹，还有身体机能的退化，免疫力、记忆力以及身体各项功能的减退，各种慢性病、急性病出现，严重影响健康和寿命。

中医学说认为“人老腿先衰”，人体的衰老是从腿部开始的。

肾主藏精，肾主下肢，而衰老的根源在于肾虚，肾虚的人，往往就是从腿脚功能下降开始，若腿部肌肉坚实，则说明肾气充足，反则双腿很细，走路蹒跚，上下楼梯腿抖腿软、膝盖疼等，就说明其肾气不足。

随着年龄的增长，双腿和膝关节出现问题的概率要大于身体的其他部位，且相比其他部位的退化，腿脚的老化程度会比较快。

通常在50岁之后，大部分人的膝关节、双腿都会出现一些或多或少的疼痛。甚至很多人不到50岁，腿部就开始出现问题。如果在日常生活中，经常做有损双腿健康的事，无形中也会加速局部关节、骨骼的退行性变，久而久之，腿部的衰老现象就会比较明显。

未老先衰的人大部分是从腿开始的，明明身体还没有明显的衰老表现，但是腿部已经开始发生变化，因此，需要远离那些容易加速衰老的行为，发现异常要积极维持双腿健康状态。

腿部哪些特殊表现说明身体正在衰老呢？

走路腿软、膝关节疼痛，上下楼梯酸痛、腿抖，人到中年双腿这些症状越来越严重，自行补钙还是无法缓解，那么，腿软、酸疼等到底是怎么回事呢？其实这已经是机体衰老的警告，一般在身体老化的过程中还伴有明显的信号，提示该采取正确方法调理身体，延缓衰老。

腿部衰老的症状1、腿部疼痛

当发现自己的腿脚开始不灵活，走路的速度也开始缓慢，很可能就是身体正在老化的标志。年轻人腿脚灵活，精力旺盛，就算走路速度快也不会感到疲劳，很多人的关节、骨骼退行性变速度比较快，会随年龄增长骨骼磨损加快。

进入衰老期，走路速度快就会发生腿部疼痛，这也是很多人走路速度变慢的原因。如果已经有这种症状说明身体正处于衰老的过程，可能还有缺钙的趋势，要通过钙质获取量的补充以及腿部关节的正确保养才能缓解双腿疼痛。

2、皮肤粗糙

当进入衰老期时，皮肤状况会恶化。如果腿部的皮肤摸起来变得粗糙，毛孔粗大、不再光滑细腻，说明身体已经老化。在年龄增长的过程中，皮肤细胞中的水分也开始减少，不再保持水分充盈状态，皮肤就会粗糙没有光泽。针对这种状况，需要做好皮肤护理，保持皮肤补水保湿以及营养物质获取充足，才能改善皮肤的状态。

3、经常麻木

随着年龄增长的过程，腿部会经常有麻木感，这种情况也跟身体的老化相关。腿部麻木不排除局部血液循环受阻，在保持身体健康，血液循环良好的状态下，血液才可以及时供给到下肢。局部组织、神经营养物质供给充足，自然就不会出现麻木了。

此外，中老年人慢性疾病患病率高，受到影响也会有局部的麻木表现，这种情况就暗示身体老化了。

4、肌肉变小

当腿部肌肉不再那么发达，也是身体开始老化的标志。（图片来源：Adobe Stock）

身体衰老会牵连到双腿肌肉力量的变弱，可能会导致肌肉体积变小，双腿无力的感觉。当腿部肌肉不再那么发达，也是身体开始老化的标志，上了年纪的人身体运动能力下降，运动耐力减弱，可以表现为自己运动的时间坚持不了太久，长时间运动容易出现胸闷、疲劳和气喘等心脏功能下降的表现，这都说明人在衰老。

5、睡觉腿抽筋

如果排除了剧烈运动和受凉引起的抽筋外，晚上睡觉时腿部总是抽筋，这时要警惕骨质疏松。此外，当血液循环异常时也会引起腿胀，要警惕肾脏疾病或心脑血管疾病。

缓解腿部衰老 ，每天抽出一定的时间散步，这对防止腿部肌肉过早衰老有很大益处。

几招缓解腿部过早衰老1、热水泡脚

坚持用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可以加快扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，促进血液循环，使得血液中白血球及时消灭侵袭人体的细菌和病毒，避免人体感染。

2、适度甩腿

一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿做同样动作，早中晚做3次，可以让受阻的微循环重新通畅起来，还可以在一定程度上降低血液黏稠度。

3、搓揉腿肚

以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。

4、多晒太阳

多晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

5、补充“镁”食

补钙时也要及时补充镁元素，当摄入的钙与镁的比例为2：1时，钙元素最利于吸收、利用。例如吃点杏仁、腰果、花生，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。

日常活动、能量消耗离不开腿，全身的压力都集中在腿部，所以，只有保持双腿的健康，才能保障全身气血的顺利运行，腿部一旦老化，必然会影响人的寿命。

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network 发表于 2022-12-21 13:25
人的衰老从腿部开始。生老病死是每个人必经的生命历程，男女在衰老本质上是不同的，不管是在认知上还是行为 ...

身体免疫力强大的人，通常有6个特征，建议对照自测一下

免疫力可以维持身体正常的运转，尤其是当外界细菌和病毒入侵时，免疫力能够抵御外来的敌人，成为一个防御卫士。

如果自己身体的免疫力很强，那么身体也会变得更加健康，同时降低出现疾病的风险，然而如果免疫力降低的话，那么身体容易出现一系列的问题。

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我们的身体里真的有“免疫大军”吗？

免疫系统是人类身体的守护者，身体有免疫细胞，免疫器官和免疫物质组合而成，可以对抗体内外来的病原体以及变异细胞，维持身体内部环境健康。

举例来说，皮肤、黏膜和其他组织作为先天免疫系统，是防止异物进入身体的第1道防线。

每一个人每天有数万亿个细胞在复制在致癌物比如说电离辐射，吸烟，幽门螺杆菌的影响之下大约有50万至100万细胞在复制的过程中发生突变，其中一些突变细胞进一步成为癌细胞。

我们没有癌症的原因，是因为免疫系统是世界上最好的“医生”，一直在处理癌细胞一方面免疫系统识别并消除外来入侵细菌病毒等，另一方面也会从体内清除变异的肿瘤细胞，死亡细胞，衰老细胞以及其他有害成分。

免疫细胞是指参与免疫应答的细胞免疫细胞可分为多种，并且在人体内起著至关重要的作用，主要分为以下三类：

（1）淋巴细胞：淋巴细胞在免疫应答中心中起核心作用，这是免疫活性细胞，主要包括胸腺依赖性，淋巴细胞是血液和循环中的主要淋巴细胞。

淋巴细胞在法式囊或其等有效器官，比如骨髓中发育起著至关重要的作用，在抗原刺激下可分化为产生抗体的浆细胞，NK细胞和LAK细胞不需要抗原致敏的细胞毒性

（2）抗原呈递细胞：抗原呈递细胞在免疫应答过程中发挥辅助作用，主要包括单核细胞吞噬细胞，吞噬和杀伤作用，呈递TD抗原，启动免疫反应，抗肿瘤作用，分泌生物活性。

DC细胞是一组具有最强抗原呈递功能的异质细胞，它们是唯一能激活初始T细胞的专业抗原呈递细胞。

（3）其他免疫细胞：中性粒细胞、嗜酸性粒细胞/嗜碱性粒细胞和肥大细胞、血小板、红细胞。

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身体免疫力强大的人，通常有6个特征，建议对照自测一下

拒绝摄入受污染和不洁的食物

身体免疫细胞在暴露于污染的环境中有毒的东西容易受到损害，肠胃容易受损，比如说腹痛、腹泻，因此免疫力强的人群也应该要注意食物卫生

无论水源是否干净，都应高度重视食材卫生，尽量不要长时间在外面吃饭或叫外卖，自己烹饪的饭菜更卫生更干净，若不能及时调整饮食，那么你会伤害身体免疫力。

所以必须避免重金属污染以及摄入含重金属的食物，免疫力强的人非常重视饮食，如果能满足这个要求，身体也会更加强壮。

充足的睡眠

对于免疫力低下的人来说，平时要保持充足的睡眠休息，睡眠是一个人健康的基础，只有保证充足的睡眠休息，才有益于身体内部各项器官的修复以及排毒。

充足的睡眠可以增强身体抵抗力，免疫力降低，患疾病的风险，保护身体健康，所以在平时一定要每天保证7~8小时高质量睡眠才能提高免疫力，身体才会更加强壮。

饮水量充足

相信大家都有所了解，每个人体内80%以上的物质是由水构成，水是人体最好的解毒剂，多喝水能够改善新陈代谢，有助于体内垃圾和废物的排放。

多喝水可以激活免疫细胞活性，能够改善血液流动性，当细菌和大量时能够更好的防御，以及保护身体健康。

热爱运动

坚持运动锻炼，能够促进体内淋巴细胞的排毒，增强免疫力，激发能力，减少黑色素的积累，美容养颜。

在运动的过程当中，大脑可以释放多巴胺，多巴胺改善情绪，尤其是长时间保持运动，能够获得强大的免疫功能，降低患疾病的风险。

远离酒精和烟草

香烟中含有4000多种化学物质，这些化学物质可以通过呼吸道进入肺部，特别是会伤害的是气管，容易引起炎症，严重时出现癌症。

肝脏是酒精代谢的场所，过量饮酒会增加肝脏对酒精的代谢负担降低肝功能容易诱发肝脏疾病，影响身体免疫力。

心态好

很多人不重视自己的心态，但是世上良好的心态会影响一个人的身体健康，一般情况下来说心态好，积极乐观的人很少生病。

即使有压力也不会让压力影响身体健康，通常有自己的减压方式，比较热爱生活和运动，对一切非常的乐观。

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为了提高免疫力，你不妨补充这些营养素

1、蛋白质

蛋白质与身体免疫器官的发育，免疫细胞的形成以及免疫球蛋白的合成有着密不可分的关系，蛋白质营养不良的免疫器官，比如说脾脏以及胸腺，会出现发育不良，身体内淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白水平降低。

富含蛋白质的食物主要包括鱼，肉，蛋，大豆，牛奶。

2、维生素

当身体缺乏维生素A时，皮肤和黏膜的局部免疫力降低，导致感染、淋巴器官萎缩、自然杀伤细胞活性降低，以及病毒和寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体（如IgA）降低，当身体缺乏维生素E和维生素C时，免疫细胞和免疫球蛋白的数量也会减少。

3、矿物质

若身体没有摄入充足的铁元素或锌元素，那么胸腺会缩小体内，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞杀菌的活性也会大大降低，免疫球蛋白的产生也会逐渐减少。

4、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可改善淋巴细胞膜的流动性，影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力如果身体摄入不足的不饱和脂肪酸会直接影响身体免疫力。

5、其他活性物质

很多食物中有活性成分，这些生物活性成分可以调节免疫力，比如枸杞，香菇，金针菇，蘑菇，猴头菇，银耳，木耳，人参，猕猴桃可以增强身体免疫力，食物中的茶多酚，辣椒素，番茄红素，乳酸菌发酵食物也能调节身体的免疫力。