导引按跷---古法养生

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彭祖导引法：中华养生第一人的长寿功法
马道笋
马道笋
道家小学生
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​彭祖，殷大夫，经历夏商，据说寿命达到八百岁。不过当时采用的是小花甲记岁法，以六十甲子日为一岁，按此计算彭祖的实际年龄很可能为130岁左右。

道家把彭祖奉为先驱和奠基人之一。庄子《逍遥游》写到：“上古有大椿者，以八千岁为春，八千岁为秋。而彭祖乃今以久特闻，众人匹之，不亦悲乎！”

彭祖一生娶了五十个老婆，仍然一直保持年轻的状态。他的长寿健康秘诀主要有五个：

1. 锻炼身体。每天早起后练习运气发功，后人称这套功法为彭祖导引法。

2. 不计较名利得失，不追求物质享受，恬静达观。

3. 生活习惯顺应时节，劳逸结合。

4. 厨艺高超。擅长饮食养生，曾用鸡汤为尧帝调养身体。

5. 精通房中术。身为房中术鼻祖，彭祖尤其擅长用性事提升身体状态，生精固精延年益寿。


彭祖导引法总共10节，五十息。五通（五遍），二百五十息。通常选择在夜半到鸡鸣平旦（天刚亮）做，禁绝吃饱、沐浴。

一、都解衣被，躺下，伸腰，闭上眼睛片刻，五息，停止；引肾气，去消渴，利阴阳。
全裸躺下（别着凉），伸腰闭眼片刻，五次深呼吸后停止；可疏导肾气，缓解糖尿病症状，调节阴阳。

二、挽着两足指，五息，停止；引腹中气，去除疝瘕，利九窍。
手拉两脚脚趾，五次深呼吸后停止；可疏导腹中气，去除疝瘕（寒气滞留腹中导致的腹痛）。

三、仰两足指，五息，停止；引腹脊痹，偏枯，令人耳聪。
两脚脚趾向上翘，五次深呼吸后停止；可疏导腹部和脊背的风湿痛，改善半身不遂症状，提升听力。

四、两足相向，五息，停止；引心肺，去欬逆上气。
两脚脚趾相对，五次深呼吸后停止；导引心肺，缓解咳喘。

五、踵内相向，五息，停止；除去五络之气，利肠胃去邪气。
两脚脚后跟相对，五次深呼吸后停止；驱除五络邪气。

六、掩盖左胫，弯曲右膝向内压它，五息，停止；引肺气，去风虚，使人眼睛明亮。
右腿压住左小腿，弯曲右膝盖向内压，五次深呼吸后停止；导引肺气，改善外感风寒的体虚，使人眼睛明亮。

七、张开脚两足相指，五息，停止；使人不转筋。
张开两脚脚趾并相对，五次深呼吸后停止；使人不抽筋。

八、仰卧，两手牵膝，放在心上，五息，停止；治愈腰痛。
仰卧，两手拉住膝盖向心脏位置靠，五次深呼吸后停止；可治愈腰痛。

九、外转两足，十通，停止；治疗各种疲劳。
两脚向外转动十次停止；可缓解各种疲劳。

十、解开头发面朝东坐，握固，不息一通；抬起手左右导引，用手掩盖两耳，用指掐两脉，五通；使人眼睛明亮，头发乌黑不白治疗头风。
解开头发（现代社会大多数男人不需要了）面朝东坐（太阳升起的方向），握固，憋气一次；抬起手两胳膊向外平行伸展，然后两手掌盖住耳朵，手指掐风府穴（督脉与阳维脉交汇点）五次；使人眼睛明亮、头发乌黑，可治疗慢性阵发性头痛。

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《敬慎山房导引图》一书成于清代，作者署名为敬慎山房（又为敬春山房）。该书是作者怀博爱之心，揣拯民之意，承古创新，绘制出来的健身图谱。