嘉 宾 介 绍：林 杰 
从医二十余年，是中医的多面手，手法、针灸、中药样样精通，以临床疗效显著著称。学医以来，到处拜师访友，曾参访了上千位高人，治疗病患超过三十万人次。 提起揉腹二字，相信你并不陌生。它不仅是治疗手法，还可以做为自我养生保健，并且不难操作！我到林杰医生家喝茶，发现他躺在床上一边舒舒服服地享受弟子的“按摩”一边指导手法。这个“按摩”和以往我见到的不太一样，按的是肚子，手法和揉面团很相似。 
林杰老师见我很好奇，便主动解释说“ 这叫揉腹，是非常好的一种保健方法。” 油麻菜：哦，我记得老徐看病每每要腹诊，但是没想到肚子的学问还这么大。赶紧赶紧，说说这个揉腹到底有什么好？应该怎么做？ ▌林杰：我们做外治手法，不外乎改变的是人体的一些位置、压力、温度，还有气血的流量、流速，要改变这些东西，从腹部下手是最容易的。 因为腹部很柔软容易被揉动，通过揉动促进气血在里面运行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改变气血的方向。当方向、压力、流量改变了，则气血的温度、速度也随之改变。 
● 当气血的灌注会随着你的意愿去走，五脏六腑就会因为得到有效的气血灌注量而强壮起来，整个身体也就变得不一样了，所以揉腹是非常有意义的。 如果从经脉的角度，我们背后是督脉和膀胱经，前面就是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经，在腹部有很大的一个交织的网络，这些网络被打开以后，它所发挥的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹这个方法。 ● 阴阳、表里、气血都在腹部有交汇点。腹部还有个很重要的地方叫丹田，丹田是人体总的发动机，这个发动机被启动以后，它的力量是非常大的。还有一点，揉腹简单易学，太简单了，每个人都可以学。 油麻菜：手法和动作有什么讲究吗？ ▌林杰：腹部是最好操作的部位，全身没有一个地方比腹部更好揉。 
手法是：一要轻揉，二要贴得紧，三不要用暴力，方向就是顺着升结肠、横结肠、降结肠这个方向，顺时针。 
●揉腹这个方法治病，效率很高常常立杆见影。比如头疼，你揉肚子两三分钟，基本上可以缓解；比如心脏病、心绞痛，揉肚子可以说一揉就缓解；比如胃痛、肠炎就更是它的适应症了。 比如那天我的腰扭了动不了，助手上来揉了五分钟以后我就可以转身了，这其实是后病前治的一个方法。因为脏腑气血是相连通的，所以前面通了后面也通了，我曾经讲过，一处真通则处处皆通。 ● 揉腹还能很好地补气血。比吃补药都快，一揉，肠系膜上动脉都扩张了，腹部放松以后肠系膜上动脉都充血，一充血很多问题都随着解决了，比吃补药都快。肠系膜上动脉呈伞形分布，一揉开以后，里面的杂质就都排出去了，气血源源不断地灌输进来，力量非常不一样。 ●人之所以生病，和肠道的细菌繁殖有很大关系，肠道细菌菌群之间的比例如果协调了，很多病其实都迎刃而解。人的个体，不要认为只是人体正常细胞，它其实是细胞与细菌的共生体，人体之所以存在，细菌是起到非常大的作用的。 
我们的食物吃进去以后，是通过细菌分解吸收转化后变成能量，变为营养才输送到全身各部位，它必须要有这些东西的参与。菌群之间的比例是非常重要的，只有内部环境处于和谐的状态的时候，这些营养的输送才会比较完美的表达。 我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一个治疗过程，我的手法属于治疗。但是耐心细致的揉腹是保健，如果要达到治疗效果，除了要对腹部熟悉，还有一些技巧在里面，这个技巧并不是每个人都能够掌握的。 ●而保健或者说常规治疗都是很容易掌握的，保健效果其实也是非常可观的。道德经有一句话叫“其生也柔软，其死也僵硬”，僵硬就没有活力了，生就是生命力、生机，所以它是柔软的。 
油麻菜：除了揉腹，还能在肚子上做什么文章？那种无害的易学的谁都可以做的手法？ ▌林杰：震腹，也是能达到保健和治疗的效果。 油麻菜：震腹有什么讲究吗？ ▌林杰：就像拍小皮球一样，通过抖动的过程让小腹产生一种有节律的有频率的，在高频下的运动。 ●这个运动足以推动气血往全身各个方向流动，是温补的一种很好的方法。能让人在极快的状态下放松下来，能够很快地调动肾上腺素的分泌，对平衡交感神经和副交感神经的关系是非常微妙的。 油麻菜：一般每次震多长时间？ ▌林杰： 每次一两分钟，三五分钟就行了。它的频率跟每个人的手感不一样，手放上去以后与腹部产生的共振很重要。 我觉得每家每户都能自己做震腹或者揉腹的话，可以少吃很多药。 油麻菜：这个特别适合哪种类型的人呢？ ▌林杰： 虚症，它补虚非常好。当然没有绝对的虚和实，都是虚实交杂的。 但是再强壮的人身体都是不平衡的，只是表现不明显，所以它其实是在潜移默化地在进行调整，坚持就可以看到效果。 · 跟着视频，揉起来吧 · 林杰老师教你揉腹 总 结 揉腹可以自己给自己揉，也可以自己帮别人揉。给自己揉的时候站姿、坐姿、卧姿都可以。 睡觉之前揉一会可以有助睡眠，醒来揉一会有助于白天有精神，揉完有助于通便。 揉腹之前有几点提示事项： ● 急腹症避免。 ● 躺着的时候可以先摇一摇，在摇的过程中可以广泛的触诊腹部，看哪个地方是紧的，硬的，冰的，揉的时候可以左右，可以旋转，可以叠掌，揉的时候手下是有物可揉，有物可推的，不是在皮肤上，皮肤上达不到效果。 ● 频率是以对方能接受的频率，不要太快，太快他就会太累，不要太重，太重他就会发生抵抗。要让对方舒服，自己也很放松。 延伸悦读 腹部积聚是万病之源 纵观许多肥胖人士，大腹挺挺、走路艰难、百病丛生。特别是肥人要降糖、降脂、降压，治疗都非常困难。究竟腹部为什么这么重要呢? 根据经络分布的规律；《黄帝内经》讲：“手之三阴，从脏走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。” 根据十二经脉这种分布规律，不难发现人体有一个天大的奥秘，阴经与阳经在手足交接。阳经与阳经交接在头部；而阴经与阴经交接在腹部。根据中医观点：阴属寒，寒则凝的定律。腹部正是六条阴经聚会的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，犹如中国的北方一样。 根据寒则凝的定律，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。 俗话讲：冰冻三尺，非一日之寒。所以腹部往往是首先形成肥胖的根源，长此以往痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气机升降不畅，严重影响了经脉正常运行，腹部越积越大，甚至久积成病。所以说腹部积聚的形成便成为了万病的根源。 一、腹部是人体生命点 常见实用按摩手法学习 腹部是人体生命点的重要部位，任何动植物都有一个至关重要的生命点。记得水稻扦秧时把根拨断了许多，把叶子割去了一半，水稻反而生长的更好，俗话说，枯木逢春，老树发新枝。但是只要你把生命点破坏了，这棵植物很快就会死掉。 人体腹部也有这样一个至关重要的生命点，谁一旦伤害了它，就会出现许多莫名其妙的怪病和所谓的奇难杂症。曾经有一位妇科主任医师的学生说，她已退休的老师做了一辈子的子宫切除手术，跟踪调查后才发现，子宫切除后造成人体的生理心理体形变化太大了，严重影响了身体的健康和家庭的和谐生活。 人体经脉气血运行的根源在哪里呢？为什么人体的生命点这么重要呢？人体的生命点究竟在什么地方呢？为什么和尚、道士、都拼命去练气功，首先要气沉丹田呢？ 中医养生根据冲任督三脉循行的规律。冲任督均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。 任脉有统化全身各阴经，主管五脏的作用。督脉有总督全身各阳经，主管六腑的作用。 冲脉有总领全身气血的作用，在任督的共同调节下，通过经络营养全身五脏六腑。 所以，小腹之内胞宫之下的人体生命点就显得至关重要，为什么称它为生命点？因为它是人体经脉气血正常运行的源头。 二、男不露背、女不露腹 《易经》卦象腹部为“坤”卦，而女性在八卦里本身就是以“坤”卦为主卦也为土，因此，腹部对女性的寓意要超过男性，总体来说，男性是以胸背部为重要点。因为他代表的是乾卦为金。 故很多现代的女性朋友很多妇科病都来自于对腹部和腰部的不重视，尤其是露脐装与低腰裤最为害人。很多爱美的女孩子可能不知道，腹部的“肚脐”和对面的“命门穴”是必须层层掩护的地方，这两个部位如果平时不加以保护，时常露在外面受风着凉，直接的后果就是：月经不调、痛经、子宫肌瘤栓塞、巧克力囊肿、不孕、不育、内分泌失调的产生。 所以“男不能露背、女不能露腹”的古训是一定要记住的。这也是为什么古代女子多有肚兜对腹部进行保护的原因，肚脐是先天胎儿在母体接受营养和精气的唯一通道，出生后就被阻断了，但是其非凡的意义还是在传统医学中有着非常非常重要的地位。 肚脐在针灸学中称为“神阙穴”，为统治全身性疾病的重要穴位，对于全身性疾病如四肢酸痛、全身性荨麻疹、全身性皮肤病、全身疲劳、四肢无力等常见病通过隔物艾灸有着不可替代的作用。 三、“推腹法”调理慢性病 
当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点吧，只要把它推开揉散，会发现你的慢性病也随之消失了。 这里介绍的这个健身法，就是“推腹法”。 推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。 每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。 “胃不和则寝不安” “胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断，只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。这种情况我建议你赶紧推推肚子，会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开，坚持下去，你就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。 有人胸窝下用手一推咕咕有水声，开始时水声很小，推的地方还有些痛，这是“浊气裹水”；越推水声越大，打了几个嗝或放了屁以后，整个肚子就成了水声一片，这是把死水给推活了，很快就可以从膀胱排出了。 这种浊水你不将它排出，它可以长期停在胃肠之间影响脏腑的正常运行。为什么有些人不爱喝水呢？是因为本来就有水堵在胃肠之间下不去，如再要按西医的倡导每天喝几千毫升的水来排毒，那就先水“中毒”了。所以喝水能排毒也可中毒，还是要因人而异的好。 常见揉腹手法自学演示 1 1 自己揉腹及注意事项 中医有句话：“肚子软如棉，百病都不缠。” 凡是肚子硬绑绑的，问题总是多多。这里指的肚子，主要就是肚脐周围。很多不良的工作和生活习惯都会导致肚子大而且硬。包括吃垃圾食品，把可乐、饮料当水喝，长期伏案用电脑，都会导致经络堵塞。此时躺在床上时，肚子就像一座山，鼓鼓的。 有临床中医表示，每次在给病人做脾胃病的按摩时，都是从按肚子开始。只要通过十几分钟的按摩，病人鼓鼓的肚子，往往摸起来就不那么硬了，甚至感觉呼吸都畅快了。 
按摩肚子，是以肚脐（神阙）为中心。 大家看一下上面这张图，人体的肚子上，包括了任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还有冲脉、带脉等，可以说，肚脐周围，就相当于人体的中心，相当于交通枢纽的环岛。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。 从表面看，按揉肚子，就是双手搭在一起，按住肚脐，随着呼吸做圆周运动。其实还包括了点按胃经上的天枢、水道、归来等穴位，以利于气血下行。点按时，会感到很痛，但慢慢就会变好，肚子也在变小。 什么样的肚子才是好肚子呢？ 就是平躺在床上，能显露出肋骨，甚至浇点水到肚脐上，水都能在肚子上存得住，这样的肚子才是好肚子。当然，不是说肚子塌下去才是好肚子，皮肤和肌肉，还要有很好的弹性才行。 
有一些比较瘦的人，肚子却很硬。这类人，要不属于阴虚火旺之人，经常会感觉咽喉不适；要不然肝火旺，做事很急。是典型的上焦有火，下焦有寒类型的。把手一放在这类人肚子上，一切问题的根源都找到了。像中焦堵的人，大都是长期坐办公室、用电脑的人。再加上喝冷饮，吹空调，堵就堵在这段。其实，你要看这个人是不是长期用电脑，只要掀开他的上衣，就清楚了，绝大多数的人，都会有阻力线。 图中的横纹就是我们通常说的阻力线 所以说，如果你食欲不好，吃饭不香，大便不成形，甚至经常感觉四肢冰凉，嗓子不适，而你又是一个大肚子，或者说，肚子不大，但按着很硬的话，都应该多多揉肚子才是。 4种自我揉腹法，功效各不同 1 揉脐腹 
动作： 两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。 功效： 增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。 2 推少腹 
动作： 两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。 功效： 两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。 3 摩脘腹 
动作： 两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。 然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。 按摩时，正好可以刺激中脘穴，它位于肚脐上方4寸的位置。 还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。 功效： 中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。 常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。 4 揉腹侧 
动作： 用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为宜。 功效： 揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，有利于健脾理气、舒肝解郁等。 
5类人群不适合揉腹 揉腹虽然好处多多，但以下5类人群禁止自己乱揉肚子： 1、过饱或者饥饿的人 2、妊娠及经期妇女 3、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人 4、肚子莫名疼痛的人：比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。 5、刚做过腹部手术的人：揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。 这4种揉腹法，简单好操作，你记住了吗？ 除了自己坚持长期揉腹外，还有一种更加神奇的功法，不但可以起到“揉腹”的功效，而且还可以开发“腹脑”，调动人体更多潜能。想不想学？点下面图片链接学习，**的，只要您肯坚持！ | 
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