为人父母者不知医，谓不慈；为人子女者不知医，谓不孝

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著有《蒸姜防病养生法》等多本健康書籍的日本醫師石原新菜致力於暖身療法，她認為，人的體溫每升高1℃，免疫力就會增強30%。一個明顯的例子是，當人因為感冒發燒時，白細胞開始工作，導致人的體溫上升，血液循環加快，免疫細胞被激活，免疫力得到提高。
而為何人在冬季免疫力容易下降？其中的一個原因是「寒冷乾燥」，當冷空氣進入肺部時，造成肺部免疫力下降。此外，眼、鼻、口、支氣管、肺等處的粘液中含有一種叫做「IgA抗體」的免疫物質，可以保護我們免受各種傳染病的侵害。當這些粘液減少時，其免疫物質也隨之減少，病毒就會直接進入細胞。
戰勝寒冷 提升免疫力的關鍵是暖身
石原新菜介紹，戰勝寒冷、提升免疫力的關鍵是暖身。為了激活免疫力，目前流行的兩種暖身方式為「頭冷腳熱法」和「每日出汗法」。

● 頭冷腳熱法
所謂「頭冷腳熱」，就是保持頭部溫度，注重加強下半身的保溫，從而溫暖全身，保持整體血液循環暢通，從而提高體溫。方法是配戴護膝，穿暖腿套、保暖襪等。
另外，脖子、手腕、腳踝的保暖也很重要。因為這三個部位脂肪很少，在寒冷天氣熱量容易散失。所以，冬天出門要穿保暖襪子和暖腿套，並戴圍巾和手套。
石原新菜強調，因為女性的子宮和卵巢都在下身，因此女性的保暖尤為重要。
腳踝的保暖也很重要。(Shutterstock)● 每日出汗法
在運動或洗澡時出汗時，人的體溫會暫時升高，免疫細胞的活性會增加五到六倍。雖然這種狀態只持續1到2個小時，但在這段時間裡，免疫細胞會對抗病毒和細菌。
同時，沐浴時，浴缸中的蒸汽起到了「潤濕粘膜」的作用，呼吸道、支氣管、氣管、鼻腔等處有纖毛細胞，具有排出異物的功能，粘膜濕潤後，功能提高，吸入的灰塵、病毒等在進入細胞之前就被推出。無論是運動還是洗澡，每天至少要出汗一次，才能打造出抗病毒的身體。
除了上述方法，要由外而內使身體保暖，吃對食物也有助於提升健康和免疫力：

●  吃暖身食物
石原新菜推薦在感冒初期，在味噌湯裡多放薑和蔥，爭取在發燒之前讓身體暖和起來，並增強身體的免疫系統。
她也推薦冬天用火鍋來暖身。在火鍋中放入提升免疫力的食材，例如，胡蘿蔔含有β-胡蘿蔔素，可轉化為維生素A，產生「IgA抗體」；大蔥含有刺激免疫細胞、促進血液循環的辛辣成分大蒜素，蘑菇含有維生素D，可增強免疫力。大白菜還含有豐富的維生素C和膳食纖維，改善腸道環境。如果加入大蒜和生薑，效果會更好。

此外，也可以喝茶暖身。在暖性茶飲中，其中一種廣受歡迎的是生薑紅茶，生薑和紅茶都屬於暖性食物，只需將新鮮磨碎的生薑加入一杯熱茶中即可。根據需要，還可以加入紅糖。一杯茶的生薑推薦用量約為拇指大小，也可以根據自己的口味增減用量。
姜有暖胃、促進腸胃蠕動的效果，而薑與黑糖的搭配，能讓身體微微發汗，在冬日裡幫助驅除風寒。
生薑和紅茶都屬於暖性食物。(Shutterstock)

●  增加腸道益生菌
腸道是最大的免疫器官，全身70%的免疫細胞都存在於腸道內，讓腸道變暖可以讓它更好地發揮作用。當腸道中的有益細菌增加時，免疫細胞會受到刺激，從而導致免疫力增加。韓式泡菜、大醬湯、酸奶等都是增加有益菌的好來源。

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中国古代著名的唐代医学家和药物学家，被后人尊称为“药王”的孙思邈，崇尚养生，身体力行，相传活到141岁，百余岁时犹视听不衰，神采丰茂，他是如何养生的呢？
孙思邈不仅医德高尚，且很重视日常养生，一起来看看孙思邈流传后代的39字珍贵养生宝典。

孙思邈养生法
1、头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为1次，共做6次，反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

2、发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3、目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4、耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声，重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。


5、齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6、漱玉津
（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。


唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃。吞口水时尽量想像将口水带到下丹田。

7、面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

8、腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。


9、腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10、摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。

11、膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

12、脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

13、常散步
散步是有益的运动，能增进身体健康。

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”，可见散步确实是有益的运动，但要饭后40分钟到1小时再去散步，不要吃饱马上出发。

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【保健护理】郁闷毁乳房，暴躁伤子宫，委屈损肠胃！医生提醒：新的一年请管理好自己的情绪~

进入2020年，为所有人送上一句健康忠告：郁闷毁乳房，暴躁伤子宫，委屈损肠胃，在新的一年里请管理好自己的情绪！

委屈在胃里：吃饭就怕心情不好

《伤寒杂病论》中记载“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，说的就是心情对脾胃的影响。

曾有的胃溃疡病人，得病原因竟然是长期在吃饭时间接受上司训话！因为上司给自己压力很大，每天一到午饭时间就边吃饭边训话，时间长了，大家胃口都越来越差。

许多人都有这样的经历，当觉得委屈的时候，心里就“堵得慌”，不想吃饭。

中医认为，五行相克，肝为木，脾为土，木克土即意味着肝克脾，因此，人在委屈伤心的时候，肝气郁滞，就伤脾胃。

西医的解读是，人在心情委屈时，不良情绪会影响植物神经系统功能，直接导致胃肠分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛，胃酸的腐蚀性会使胃黏膜保护层受损，长期的刺激最终形成溃疡。

所以要经常告诉自己“没什么”，多与同事、上司和家人沟通，不要把委屈都憋在心里，同时要培养豁达的心境，放宽心，不要思虑过多。

暴躁在子宫：发脾气常造成内分泌失调

生活中有些女生一动气，或者受到什么创伤，月经就不来了，等这件事情过去以后，月经可能又正常了。这时候女生得想想，你是不是太暴躁了!

]妇产科医生注意到，得子宫方面疾病的病人多有性格急躁的倾向。虽然目前没有确切数据显示情绪对子宫疾病影响的比重，不过紧张、发脾气常造成内分泌失调，内分泌失调后，身体各器官都会受影响，而生殖系统和激素关系最密切，因此损害更加明显，如子宫肌瘤、乳腺增生症的发生就是雌激素水平过高所致。

中医也有类似说法，北京中医药大学东直门医院妇科主任医师王必勤认为，子宫在肝经上，如果脾气急躁，久而久之，肝郁气滞、气滞血瘀，就容易生子宫肌瘤，引起卵巢功能衰退。再加上女性本身就比男性更加情绪化，因此更要保持愉快心情，少生气才能收获健康。

敏感在皮肤：心里问题别拿皮肤撒气

有些人要参加一场重要的考试，或遭遇一件棘手的事情，额头上总会冒出几个恼人的痘痘，胳膊和后背上还会冒出一些小疹子，当事情解决了，这些痘痘和疹子又“不治而愈”……性格敏感的人最容易有这方面的困扰。

敏感的人常常会偏执而急躁，容易焦虑，当皮肤与外界产生一些摩擦，就容易诱发神经性皮炎。另外敏感的人一般都多疑，皮肤上一碰到脏东西就要一遍遍清洗，也就容易造成湿疹和皮炎。这些敏感的人控制力也相对薄弱，更容易搔抓，病情也会加重。

由于性格和情绪引发的皮肤问题，往往还比较顽固，此时不能单纯地治病，更要治心。冯爱平的建议是性格敏感的人，生活中不要太固执、认死理、坚持己见，别把别人随意的一句话太放在心上，多和开朗乐天的人多交流，吸收正能量。

郁闷在乳房：别拿别人的错误惩罚自己

现在乳腺出现结节的人特别多，这与现代人压力大，不擅长调节心情有关，遇事往往自个郁闷。

“生闷气特别容易对乳房健康产生影响。”医生表示，特别爱生气的人容易出现乳腺增生，是因为乳房处于“肝经所过”之地，生闷气伤肝，肝气不出，容易郁结，肝气郁滞，痰阻血瘀，轻则胸胁胀痛，重则血瘀痰阻成为结节，经络运行受阻，自然易长结节。

[size=0.19]中医说“百病生于气”，说的是很多病都与情志不遂，造成气血经络不通有关。所以无论遇到多么让人烦心、郁闷的事情，一定要学会自我调节，平时泡一些玫瑰花喝一喝，可以起到疏肝的作用，记得别拿别人的错误来惩罚自己。

[size=0.19]来源：健康时报、三甲传真

[size=0.19]原标题：《【保健护理】郁闷毁乳房，暴躁伤子宫，委屈损肠胃！医生提醒：新的一年请管理好自己的情绪~》